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 DES CHOSES GÉNÉRALES QUE NOUS AVONS APPRIS 

  • Essayez de rouler le plus de jours possible. 8 fois 67 kilomètres seront plus faciles que 4 fois 125 kilomètres.

  • Roulez dès le premier jour !

  • Roulez en groupe pour avoir un rythme plus facile et une allure plus rapide.

  • Installez des garde-boue et portez des sur-chaussures. Ils vous garderont, vous et votre vélo, au sec et plus propres.

  • S'il pleut vraiment, portez vos bibs longue au-dessus vos sur-chaussures. Vous nous remercierez plus tard.

  • Superposez les couches. Commencez par une couche thermique, puis portez un vêtement respirant, résistant à l'eau et doté d'une bonne protection contre le vent, d'une protection pour vos oreilles, votre cou et vos gants.

 CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT ET DE NUTRITION 

  • Nourrissez-vous tout au long de la course : mangez et répétez, du début jusqu'aux dernières minutes. Essayez de manger entre 30 et 60 g de glucides par heure. Cela peut être un gel, un biscuit, un bonbon, une banane, une barre énergétique, ... Cela vous donnera l'énergie nécessaire pour survivre aux longues randonnées et pour rester au chaud pendant les randonnées froides et humides.

  • Restez hydraté avant, pendant et après la course. Buvez des boissons sportives isotoniques pendant vos sorties. Bien que vous ne transpiriez pas autant pendant les randonnées hivernales, vous avez toujours besoin d'eau. 

  • Trouvez votre rythme : rythmez-vous, peu importe si vous utilisez l'EPR, la fréquence cardiaque ou la puissance, tant que vous connaissez votre rythme.

  • Planifiez vos arrêts : recherchez les grandes villes ou les villages sur votre parcours.

  • Emportez l'essentiel : en cas de problème mécanique, de mauvais temps, d'un arrêt urgent au stand, ...

  • Protéines : Essayez de prendre un repas ou quelque chose de riche en protéines immédiatement après la course. C'est ce qu'on appelle la fenêtre d'opportunité et cela permet une meilleure récupération. Les protéines de lactosérum sont par exemple une bonne idée.

  • Mangez bien avant et après toutes vos sorties, cela stimulera votre récupération générale.

 

 

 À QUOI RESSEMBLERA PROBABLEMENT LA FESTIVE DE GEHAN 

 

  • Vendredi 24/12 : 60km Bruine Put avant l'ouverture de magasin & 40km Petit Pajot après le magasin.

  • Samedi 25/12 : Probablement pas de sortie.

  • Dimanche 26/12 : Gran Fondo plat pour des kilomètres rapides 100km.

  • Lundi 27/12 : Petit Pajot 40km.

  • Mardi 28/12 : COUREUR 500 RIDEE DE GROUPE 110km

  • Mercredi 29/12 : Petit Pajot 40km.

  • Jeudi 30/12 : 150km jusqu'à la ville natale de Felix.

  • Vendredi 31/12 : J'espère qu'il n'y aura pas d'autre sortie, ce qui signifierait que j'ai trop sauté de kilomètres auparava

 QUELQUES ROUTES AUTOUR DE BRUXELLES 

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