top of page

 ALGEMENE DINGEN DIE WE GELEERD HEBBEN 

  • Probeer zoveel mogelijk dagen te rijden. 8 keer 67 kilometer is makkelijker dan 4 keer 125 kilometer.

  • Rij op de eerste dag!

  • Rij in groep voor een gemakkelijker ritme en een hoger tempo.

  • Monteer spatborden en draag overschoenen. Deze houden u en uw fiets droog en schoon.

  • Als het echt regent, draag dan je lange broek over je overschoenen. Bedank ons later.

  • Draag laagjes. Begin met een thermische laag, draag iets dat ademt, waterafstotend is en goede windbescherming biedt, een buff om je oren en nek te beschermen en handschoenen.

 

 

 TIPS VOOR TRAINING EN VOEDING 

 

  • Tank de hele rit: eet en herhaal, van de start tot de laatste minuten. Probeer elk uur tussen de 30-60g koolhydraten te eten. Dit kan een gel, koekje, snoep, banaan, energiereep, ... zijn. Dit geeft je de energie om de langere ritten te overleven en om warm te blijven tijdens de koude en natte ritten.

  • Blijf gehydrateerd; voor, tijdens en na de rit. Drink isotone sportdranken tijdens je ritten. Hoewel je tijdens winterritten minder zweet, heb je nog steeds water nodig. 

  • Vind je ritme: bepaal je tempo, het maakt niet uit of je RPE, hartslag of vermogen gebruikt, zolang je je ritme maar kent.

  • Plan uw stops: zoek grotere steden of dorpen op uw route.

  • Neem het essentiële mee: voor pech, slecht weer, een dringende pitstop, ...

  • Eiwitten: probeer onmiddellijk na de rit een maaltijd of iets dat rijk is aan eiwitten te nuttigen. Dit wordt de window of opportunity genoemd en zorgt voor een beter herstel. Wei-eiwit is bijvoorbeeld een goed idee.

  • Eet goed voor en na al je ritten, dit zal je algemene herstel bevorderen.

 

 

 HOE GEHAN ZIJN FEEST ER WAARSCHIJNLIJK UIT ZAL ZIEN 

 

  • Vrijdag 24/12 : 60km Bruine Put voor de winkel & 40km Petit Pajot na de winkel.

  • Zaterdag 25/12 : Waarschijnlijk geen rit.

  • Zondag 26/12 : Vlakke Gran Fondo rit voor snelle kilometers 100km.

  • Maandag 27/12 : Petit Pajot 40km.

  • Dinsdag 28/12 : COUREUR 500 groepsrit 110km

  • Woensdag 29/12 : Petit Pajot 40km.

  • Donderdag 30/12 : 150km rit naar de woonplaats van Felix.

  • Vrijdag 31/12 : Hopelijk geen rit meer, dit zou betekenen dat ik te veel van bovenstaand schema ben afgeweken.

 

 

 ENKELE ROUTES ROND BRUSSEL 

bottom of page